| 課程資訊 | ||||
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| 名稱 | 動能活力延展班 80021 | 期別 | 第80季 |
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| 日期 | 2026-09-29 ~ 2026-12-15 | 時間 |
星期二 上午 09:00 ~ 10:30 |
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| 地點 |
花蓮縣社區大學人才中心(花蓮市和平路599號二樓)
花蓮市和平路599號二樓 顯示地圖 |
費用 |
學分費 : 2000 元 ,
場地費 : 200 元 ,
合計 2200 元。 |
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| 學分 | 2 | 週數 | 12 | |
| 招生開始時間 | 2026-08-24 9:00 | 招生結束時間 | 2026-09-09 21:30 | |
| 學群 | 健康與養身 | 優惠 | ||
| 特殊身份優惠 | 身心障礙 65歲以上 低收入戶 | |||
| 標籤 | 續開課程 | |||
| 教師資訊 | ||||
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| 教師 |
姓名：俞袖茹 教師型別：社大教師 現職公司： 職位名稱： 學歷： 經歷：工作技能 專長：台灣全適能運動健身協會 東區培力中心考核通過資優教 練 台灣全適能運動健身協會 樂齡運動健身教練認證 台灣全適能運動健身協會 樂齡族功能性體適能檢測員 台灣全適能運動健身協會 樂齡運動認知功能促進研習 台灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯指導教練研習認證 台灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯套裝系列課程-認知功 能訓練 台灣全適能運動健身協會 樂齡彈力帶、健身球、毛巾功 能性運動研習證書 個人簡介：目前服務於國富里社區發展協會、據點，擔任樂齡運動指 導教練，包含輔具有氧、肌力訓練等...，擁有帶領銀髮族 運動經驗 |
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| 課程內容 | ||||
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| 課程理念 | 專為中高齡族群設計全身課程、透過簡單易學的動作及日常各類輔具，訓練心肺強化肌力，結合音樂節奏，增加身體平衡及提升關節柔軟度、並穿插有趣味認知功能訓練及打擊樂帶動，活化大腦，預防跌倒、延緩退化，展現自信與活力。 | |||
| 課程目標 | 專為中高齡族群設計全身課程、透過簡單易學的動作及日常各類輔具，訓練心肺強化肌力，結合音樂節奏，增加身體平衡及提升關節柔軟度、並穿插有趣味認知功能訓練及打擊樂帶動，活化大腦，預防跌倒、延緩退化，展現自信與活力。 | |||
| 教學方式 |
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| 評量方式 |
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| 週進度 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
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| 1 | 身體動能最前線 | 一、 暖身運動 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動：全能活力健身操 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) 三、毛巾肩關節潤滑 四、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 2 | 心肺肌力平衡強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動:全能活力健身操系列 1.全能活力健身操第一階段(站姿) 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(坐姿) 心肺(坐姿)→肌力(核心)→心肺(坐姿)→肌力(核心) 三、站姿步態練習 (前後跨步、左右跨步、側平移步)。 四、平衡訓練(毛巾) 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 3 | 心肺肌力協調能力強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 1.全能活力健身操第一階段(站姿) 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(坐姿) 心肺(坐姿)→肌力(核心)→心肺(坐姿)→肌力(核心) 三、站姿步態練習 (左右跨步、側平移步、交叉步)。 四、協調訓練(毛巾) 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 4 | 心肺肌力反應能力強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 1.全能活力健身操第一階段(坐姿) 心肺(坐姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(站姿) 心肺(站姿)→腹部核心→心肺(站姿)→背部核心 三、站姿步態練習 (側平移步、交叉步、側點步)。 四、反應訓練(毛巾) 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 5 | 心肺肌力生活功能強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 1.全能活力健身操第一階段(坐姿) 心肺(坐姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(站姿) 心肺(站姿)→腹部核心→心肺(站姿)→背部核心 三、站姿步態練習 (交叉步、側點步、前後跨步)。 四、生活功能訓練(毛巾) 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 6 | 心肺肌力認知功能強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 1.全能活力健身操第一階段(坐姿) 心肺(坐姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(站姿) 心肺(站姿)→腹部核心→心肺(站姿)→背部核心 三、站姿步態練習 (側點步、前後跨步、左右跨步)。 四、認知功能訓練 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 7 | 心肺肌力平衡強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、 主運動: 全能活力健身操系列 站坐交替 1.全能活力健身操第一階段 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(坐姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段 心肺(站姿)→腹部核心→心肺(坐姿)→背部核心 三、站姿步態練習 (前後跨步、左右跨步、側平移步)。 四、平衡訓練(毛巾) 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 8 | 心肺肌力協調強化週 | 心肺肌力協調強化週 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 站坐交替 1.全能活力健身操第一階段 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(坐姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段 心肺(站姿)→腹部核心→心肺(坐姿)→背部核心 三、站姿步態練習 (左右跨步、側平移步、直線移動)。 四、手眼協調訓練(小抗力球) 五、緩和運動與柔軟 |
| 9 | 心肺肌力反應強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 站坐交替 1.全能活力健身操第一階段 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段 心肺(站姿)→站姿腹部核心→心肺(坐姿)→背部核心 三、站姿步態練習 (側平移步、直線移動、交叉步)。 四、反應訓練(小抗力球) 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 10 | 心肺肌力協調強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 坐站交替 1.全能活力健身操第一階段 心肺(坐姿)→肌力(彈力帶下肢)→心肺(站姿)→肌力(站姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段 心肺(坐姿)→坐姿腹部核心→心肺(站姿)→站姿彈力帶背部核心 三、站姿步態練習(六種步態訓練)。 四、協調訓練(小抗力球) 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 11 | 心肺肌力認知功能強化週 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力身操系列 坐站交替 1.全能活力健身操第一階段 心肺(坐姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段 心肺(坐姿)→腹部核心→心肺(站姿)→背部核心 三、站姿步態練習(六種步態訓練)。 四、認知功能訓練 五、緩和運動與柔軟度促進。 |
| 12 | 運動成果檢視 | 一、 暖身運動: 動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 全能活力健身操系列 坐站交替 1.全能活力健身操第一階段 心肺(坐姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(站姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段 心肺(坐姿)→腹部核心→心肺(站姿)→背部核心 三、毛巾肩關節潤滑 四、緩和運動與柔軟度促進。 |
